자존감 높이는 현실적인 방법
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자존감 낮다고 생각하면 필독하세요
오늘날 많은 현대인들이 정신 관련 질환을 앓으며 괴로움을 호소하고 있다. 특히 자율신경실조증이라는 자율신경계 이상 질환으로 항상 긴장되고 초조한 느낌을 느끼는 사람들이 늘고 있다. 그뿐만 아니라 인간관계에 두려움을 느끼는 대인기피증이나 심리적으로 항상 무슨 일이 일어날 것만 같은 불안장애를 앓는 이들도 증가하고 있다.
이제는 몸 건강을 챙기는 것처럼 정신 건강, 마음 건강 역시 함께 챙겨야 할 때다. 병원에 가기도 어렵고, 심리 상담 비용은 부담스럽다면 집에서 천천히 명상으로 정신건강을 챙겨보자.
흔히 명상을 '눈 감고 그냥 다 내려놓고 해탈하는 거 아니야?'라고 생각하기도 한다. 하지만 이건 명상에 대한 잘못된 이해에서 비롯된 생각이다. 명상은 삶과 함께 흐르고 실용적으로 우리 삶에 적용할 수 있는 마음의 안전 기지를 만드는 행위다. 이미 세계 유명 CEO들부터 유명 할리우드 스타들까지 명상의 효과를 톡톡히 보고 있다.
온몸에 들어간 긴장 푸는 법 ‘명상’
단순히 순간 마음이 편해지기 위한 명상이 아니다. 삶에 적용되는 명상이다. 많은 사람들이 명상으로 삶에서 자율신경실조증을 극복해 긴장 푸는 법을 익히고 대인기피증, 불안장애 등을 극복했다.
단순한 테크닉을 뛰어넘어 나 자신을 돌아보는 경험에 초점을 맞췄다. 명상을 통해 과거에 대한 후회와 원망을, 미래에 대한 걱정과 불안을 온전히 내려놓는 법을 알려준다. 몸이 있는 곳에 마음이 있어야 평화로운 내면을 만들 수 있다.
명상의 장점
첫 번째, 자신의 감정에 대해 굉장히 편안해진다. 명상을 만나기 전에 불안하거나 외롭다거나 부정적인 감정이 들면 그 감정에 휩싸여서 어찌할 바를 모른다. 하지만 명상 이후에는 부정적인 감정이 올라온다 하더라도 금세 편안해지는 방법을 찾을 수 있다.
두 번째, 사람에게 편안해진다. 보통 불편한 마음을 무작정 참거나 아니면 나중에 폭발 시키는 식이된다. 명상후에는 어떤 사람과 얘기를 나눌 때 그 사람의 입장과 처지를 진심으로 헤아려 볼 수 있게 된다.
세 번째, 집중력이 좋아진다. 집중력은 학생이나 수험생 뿐만 아니라 우리가 올바른 선택과 판단을 내리기 위해서도 꼭 필요한 요소다. 명상을 하면 집중력이 올라가 삶의 많은 순간에서 보다 올바른 선택을 할 수 있게 된다.
명상배우기
명상을 시작하기에 앞서 지금 내가 삶에서 추구하고 있는 가치가 무엇인지 떠올려보자. '나는 무엇을 추구하고, 어떻게 추구하고 살고 있지?'라는 걸 생각하고 4가지 정도로 정리해 보자. 인도 명상에서는 인간은 크게 4가지의 가치를 추구하며 살고 있다고 말한다.
<인간이 추구하는 4가지 가치>
1. 목샤(MOKSHA)
목샤는 깨달음을 말한다. 우리가 삶의 진실에 대해서 깨닫고, 또 자신의 마음에 대해서 깨달아 보이지 않는 삶의 영역까지도 알게 되는 것을 말한다. 삶의 진실을 깨달으면 아름다운 내적 상태, 평온한 내적 상태를 유지할 수 있게 된다.
2. 아르타(ARTHA)
아르타는 부유함 혹은 풍요를 말한다. 더 많은 돈을 가지고 물질적인 것을 누리는 것을 의미한다.
3. 까마(KAMA)
관계 안에서의 행복을 말한다. 사람 사이의 관계, 사랑, 인정받는 것 등이 모두 여기에 포함된다.
4. 다르마(DHARMA)
삶의 의미를 찾는 것 그 자체를 말한다. '내가 어떤 영향력을 발휘하고 싶어', '난 내 재능을 펼치고 싶어', '직업적인 성취를 얻고 싶어' 등이 모두 다르마에 포함된다.
이제 내가 추구하는 4가지의 가치를 목샤, 아르타, 까마, 다르마로 분류해 보자. 혹시 아르타(물질)에만 치우쳐져 있지는 않은가? 인간은 이 네 가지를 균형 있게 추구해야 삶에서 좀 더 많은 것들을 경험할 수 있고 보다 깊은 풍요와 행복을 누릴 수 있다.
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